الاسترخاء الذاتي النفسي
بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على خير المرسلين سيدنا محمد وعلى اله وصحبه الطيبين الاخيار أما بعد :
يعود العديد منا من وظيفته واعباء العمل والاجهاد الجسدي والفكري تسيطر عليه ولا يرغب الا بالاستلقاء على السرير ليريح جسده المتعب غير شاعر بذهنه المتعب ايضا فلجسدك عليك حق ولذهنك وعقلك عليك حق وسأوجز هنا بعض التمرينات النفس جسدية التي تساعد على الاسترخاء الذهني الجسدي .
1/ الاستلقاء أو الجلوس على أريكة أو سرير بحيث تشعر بأنك مرتاح وليس هناك تأثير أو شعور بالتضايق من حركة بالجلسة أو طريقة الاستلقاء ويفضل الاستلقاء على الظهر مع التأكد من عدم وجود اي مشتت للانتباه مثل أغنية بها إيقاع مرتفع او ضوضاء أي بمعنى الغاء المؤثرات الخارجية التي تؤدي الى تشتت الانتباه . ولا بأس ان كان هناك ذكر للقرآن الكريم أو إيقاع موسيقي هاديْsoft music
2/ اغماض العينين بدون استخدام اليدين والبدء بالتفكير بموضوع سار مع ابقاء العينين مغلقتين فقط مجرد التفكير بموضوع سار وطرد اي فكرة دخيلة مزعجة .
3/ ابدء بالاحساس با طرافي عن طريق الشدالداخلي البسيط على العصب او الوتر مبتدئاً من اصابع قدمي وبالتناوب بين الجهة اليمنى واليسرى ومن ثم الانتقال الى باطن القدم ثم الكاحل والساقين ............الخ . حتى اصل الى منطقة الرأس فأبدأ بالشعور بعضلات ذقني ومن ثم وجنتي حتى اصل الى عيوني مع الاستمرار في التركيز على الفكرة السارة وطرد الافكار اللا شعورية التي تظهر على السطح الذهني والتركيز على ابقاء الجسم في الوضع المريح .
4/ العمل على فتح العينين بهدوء تام والبقاء مستلقيا لمدة وجيزة والنهوض إن شاء الله بنفسية وجسد مرتاح
5/ قد يشعر البعض بالنعاس والرغبة في النوم العميق وهذا عرض طبيعي ولا بأس من ان يقوم الانسان بعمل جلسة الاسترخاء الذاتي هذه لأكثر من مرة في اليوم .
6/ تفيد هذه العملية البسيطة في علاج الوسواس القهري والافكار القسرية والافعال القهرية من قرض للاظافر والعض على الشفتين ... الخ. واحيانا التصرفات الللاشعورية وهذا ما سأتحدث عنه لاحقا ان شاء الله .
المرشد التربوي :
عامر محمود
كلمة شكر : الشكر لله اولا واخرا واتوجه بشكري للاستاذ محمد الحريري الذي عرفني الى هذا الموقع المميز جزاكم الله عنا وعن المشاركين في هذه الواحة الخير . ابو ليث
رد مع اقتباس
