يا من يعانى قلة النوم و الأرق ..

بارك الله فى الفاضلة إسكندرية سبب كتابتى للموضوع :


قلة النوم و الأرق :

تحدثنا عن كثرة النوم و الكسل فى موطن سابق و أهديكم


دعوا النوم إنى خائف أن تدوسكم دواه وانتم فى الأمن مع الحلم

وعزكم يفضى إلى الذل والنوى من البين ترمى الشمل منكم بما ترمى





قلة النوم موضوع كبير و متشابك , من حيث كثرة أنواعه و فردية حالاته .

فهناك من لا يستطيع النوم و هناك من يستيقظ بعد فترة وجيزة , و هناك من يقلق مبكرا

كما أن كل حالة لها خصوصيتها حسب السن و الوزن و طبيعة العمل و الإهتمامات و الحالة الجسمانية و النفسية و الإجتماعية و طول فترة المعاناة ,


فلابد من فحص كل حالة على حدة و معرفة نتائج فحوصاتها المعملية و أى أدوية تم تجربتها معها
و الجو المحيط بها ....





و على كل مما يفيد فى موضوع توترات قلة النوم


دوما و قبل قبل كل أمر , التعرف على الله تعالى بالعلم من النبع الصافى الذى لا يزيغ عنه إلا هالك ...


و بعدها تتغير النظرة لكل أمر , فقد يكون القلق من حيرة الروح أو تشتت القلب بين أكثر من رب !

و الكثيرون لا يقرون بأنهم يجعلون مع الله تعالى آلهة أخرى بلسانهم


و لكن التعمق فى دراسة الحال يكذب المقال :

وطال انتظار ليلة بعد ليلة بشيرا ولو فى النوم تتبعه الرسل

عن النوم سل عيونا طال عهدها وكان قليلا فى ليال قلائل


و ما أكثر الأهواء التى تشد النفس و تمزقها أو تستهلكها , و أحيانا باسم الدين ! ...


ثم :


يبدأ المرء فى الرقية الشرعية لنفسه و يحافظ على الذكر فى كل حين من الأذكار الصحيحة السند كما فى الصحيحين ..


ثم

ترك المنبهات كالشاى و القهوة و المياه الغازية و حتى التوابل الكثيرة خاصة فى نصف النهار الأخير

الرياضة قبل النوم بساعتين

شرب مغلى البابونج الكاموميل محلى بالعسل قبل النوم بساعة أو مع الحليب الدافئ

مراعاة وجود الظلام لراحة العين و عدم تنبيه الجسم , و هى سنة نبوية صلى الله علي صاحبها وسلم
و أثبت العلم أن خلايا الجسم كلها تتنبه بالضوء و ليس العين , فقط فيكون هناك تعارض بين رغبتك فى النوم , و بين التنبيه الخارج لقلة الميلاتونين المفرز نتيجة الضوء الذى تترجمه هى إلى حالة يقظة !



و يجب ضبط حرارة مناسبة لغرفة النوم


و اجتناب السهر الكثير لغير حاجة ملحة

و لو احتاج السهر فليحاول أن يسهر بلا منبهات أو بأقل القليل منها ... و الحفز المعنوى طيب ما أنقاه :


و مشاهدة أى خبر تكفى ليطير النوم أياما من كل عين خلفها ضمير حي !




أفق .. كم اطلت النوم واقصر فإنما لياليك احداج تسوق إلى القبر

ألا إنما الدنيا فديتك فتنة وفتنتها من أعظم الوزر فى الحشر

نصحتك فاسمع من مقالة ناصح ودعاك فى التوفيق فى السر والجهر

ولذ بالنبى الهاشمى وحبه وحب أبى حفص وحب أبى بكر



وقوم على باب الكريم وقوفهم يناجون مولاهم قياما إلى الفجر


تتضئ بإشراق الخلوص وجوههم فنورهم فى ظلمة الليل كالبدر


فيا حسنهم والليل أسدل جنحه وادمعهم تهمى كمنسكب القطر


فذاك أبيك الحزم فاعمل بحسبه فما أقبح التقصير فى آخر العمر





ثم



يجب اجتناب الضوضاء و اختيار فراش معتدل ليس حجريا و ليس وثيرا لينا لكى لا يتعب المفاصل فى كلا الحالتين .



و بالطبع ترك التدخين و الكحولات طاعة لله تعالى أولا ثم حفظا للعقل و الجسم , فكلاهما قد يساعد من تعود عليهما على الدخول فى النوم و لكنه يوقظه بعد قليل , و أضرارهما أكبر من تكرر كتابتها ...



و تناول وجبات خفيفة غير دسمة في المساء


و من لا يعرف النوم بعمق و عددا كافيا من الساعات ليلا
فليترك النوم نهارا تماما


و المعروف أن نوم الليل هو الفطرة ( جعل الليل لتسكنوا فيه و النهار مبصرا ) و هو الأصوب طبعا و واقعا , خاصة نصفه الأول ... فالساعة فيه تعادل فى نفعها ساعتين فى نصفه الثانى و أربع فى النهار , من ناحية جودة النوم و راحة الجسم و انتظام أدائه ..

و هى سنة النبى داود عليه الصلاة و السلام أن ينام نصف الليل الأول ثم يقوم ثلثه ثم ينام سدسه ..


فما لم يكن المرء مضطرا فساعتها لا بأس فلينم وقتما يتيسر له

(( و من ءاياته مناكم بالليل و النهار ...))

لمن يسهر فى طلب الخير


قليل النوم فى رعى المعالى إذا خاط التواكل كل جفن



و قبل النوم :

تفريغ القلق المزعج قبل النوم بأى شكل سواء بتأجيله و وضعه فى المفكرة , أو بالتفويض فيه أو بأى حل مشروع قدر الطاقة و الإمكان

من لم تفلح معه تلك الأمور يمكنه بالتشاور مع طبيبه تناول أعشاب مهدئة لا تسبب إدمانا مثل قرص من عشب الباسيفلور قبل النوم بساعة و يتواجد فى الصيدليات


أو تناول عشب الفاليريانا قبل النوم بساعة و هو متواجد فى الصيدليات أيضا و تغلفه شركات عدة




أما اضطرابات النوم المرضية فأشهرها بيننا :

مريض القلق :


يدخل النوم بصعوبة , فالأرق يحدث عنده أول الليل , و قد يستيقظ مرات أثناء الليل , أو يحلم أحلاما مزعجة و يستيقظ بصعوبة لأنه مرهق دوما



مريض الاكتئاب :
يصحو من نومه مبكرا قبل الوقت الطبيعى له , و لكنه لا يكون قادرا على النهوض من الفراش ولا الرجوع للنوم

وتنتابه الأفكار الكئيبة كل صبح فى الفراش خاصة


أحيانا بالطبع يكون هناك أسباب مرضية نفسية أخرى أو أمراض عضوية لا تخص المخ ، أو أدوية تسبب الأرق أو مشكلات فى العلاقات أو الرغبات أو المخططات

فيكون حاله :


رحل القرى عن أعينى وجفانى واغرورقت بالدمع ذى العينان !

فلعل الصبر يداويها و مشورة العقلاء لا غنى عنها


و هناك مشاكل لا يحلها الطبيب مثل أرق الشرفاء :


أبا الفضل من تروى من النوم عينه وقد أحدث الغاوون سبى الحرائر

أبا الفضل شهر الصوم أضحى نهاره بشرب خمور واعتناق شواطر

كوى بالأسى قلبى وابكى نواظرى بكاء اليتامى وابتسام الجبابر

وكان عزيزا أن أقيم بمنزلى اقامة وهن راغم الأنف صاغر





و لا غنى عن التنبيه بأن مشورة الإنترنت مهما بلغت دقتها و درجة إطلاع المعالج على الدقائق فلا يعول عليها إلا كضوء للإرشاد و لابد من إشراف مباشر و نسأل الله لكم راحة البال



و نسأل الله العافية للجميع و التوفيق لكل ما يحبه سبحانه من علم يتلوه اتباع فى القول و العمل مع النية النقية ..

جزاك الله كل الخير أخي الحبيب د. اسلام
موضوع بالفعل في غاية الأهمية و حقيقة تعجبت من قلة قرائه طيلة هذه المدة رغم أن معظمنا ممن يعانون من هذه
المشكلة .
احييك على تناول الموضوع من كافة جوانبه من ناحية هلمية و دينية .
و لعلي فقط في هذا الصدد أشير إلى شيء مهم ألا و هو الأذكار النبوية التي يغفل الكثير عن ترديدها و خاصة قبل النوم
و كذلك قراءة سور معينة من القرآن .
كل هذه تطرد الوساوس و تهديء الأعصاب و لقد جربت أنا شخصيا هذا الأمر مرارا و الحمد لله أنني مداوم على أذكار الصباح و المساء .


و لعلي أنقل هنا هذه الأذكار لتعم الفائدة بإذن الله
أذكار الصباح و المساء


( اللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ ) " البقرة :255 "
تقرأ مرة واحدة عند النوم


((قل هو الله أحد )) ((قل أعوذ برب الفلق )) ((قل أعوذ برب الناس ))
كل سورة ثلاث مرات



(( اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت، خلقتني و أنا عبدك و أنا على عهدك ووعدك ما استطعت ، أعوذ بك من شر ما صنعت ، أبوء لك بنعمتك علي و أبوء بذنبي فاغفر لي إنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ))
من قاله في الصباح ومات قبل المساء دخل الجنة و كذلك في المساء

((اللهم إني أسألك العفو والعافية في الدنيا و الآخرة ، اللهم إني أسألك العفو و العافية في ديني ودنياي و أهلي و مالي ، اللهم استر عوراتي و آمن روعاتي ، اللهم احفظني من بين يدي و من خلفي وعن يميني و عن شمالي و من فوقي ، و أعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي ))
يقال عند النوم

في المساء يقول أمسينا و أمسي الملك لله وبدل اليوم الليلة
(( أصبحنا و أصبح الملك لله و الحمد لله لا شريك له له الملك و له الحمد وهو على كل شيء قدير ، رب أسالك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده ، و أعوذ بك من ششر ما في هذا اليوم وشر ما بعد ، رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر ، رب أعوذ بك من عذاب في النار و عذاب في القبر ))

(( بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء في الأرض و لا في السماء و هو السميع العليم ))
ثلاث مرات

(( أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق ))
ثلاثة في المساء فقط


هذا و الله تعالى أعلم و أحكم

و أشكرك أخي الكريم إسلام على هذا الموضوع

و تقبل ود أخيك

د. جمال

بسم الله الرحمن الرحيم

د. اسلام المازنى...


اعذرنى فقلة النوم تبعث على قلة التركيز...
لعلىلم اقرا الموضوع لهذا السبب

أشكرك كثيرا سيدى على هذا الرد المكتمل الذى شعرت و انا اقراه بارتياح شديد فى بعض الفقرات خاصة...

و شعرت ات اعصابى ارتخت مع بعض ماكتبت كعلاج للارق.

أشكرك د .اسلام على هذا الموضوع الجميل

لك التحية

بسم الله الرحمن الرحيم

(رحل القرى عن أعينى وجفانى واغرورقت بالدمع ذى العينان !

فلعل الصبر يداويها و مشورة العقلاء لا غنى عنها )

رائعة ...جزء من جمع رائع كتبته يادكتور اسلام...


و أؤكد كذك على ماكتبه الدكتور جمال...
فلابد ان نبدا يومنا و ننهيه بذكر الله..الا بذكر الله تطمئن القلوب...


تحياتى لكما