أنا عصبي و أريد حلاً

قاعدة الـ 10/90

المؤلف : ستيفن كوفي

هذه القاعدة لو إتبعتها ستغير لك حياتك أو على الأقل ردود أفعالك تجاه المواقف المثيرة للأعصاب.

ما هي هذه القاعدة ؟

تعتمد هذه القاعدة على أن:


10% من الحياة تتشكل من خلال ما يحدث لنا ، و الـ 90 % الباقية يتم تحديدها من خلال ردود أفعالنا ...

ماذا يعني هذا؟

معنى هذا الكلام أننا في الواقع ليس لدينا القدرة على السيطرة على ال 10% مما يحدث لنا , فنحن لا نستطيع منع السيارة من أن تتعطل أو الطائرة من الوصول متأخرة عن موعدها ( مما قد يؤدي إلى إفساد برنامجنا بالكامل) أو سائق ما قطع علينا حركة المرور أو السير .

فنحن في الواقع ليس لدينا القدرة على التحكم بـ 10% و لكن الوضع مختلف مع الـ90 % ، فنحن من يقرر كيف يمكن أن تكون الـ 90 %
سوف تسألون : كيف يكون ذلك ؟؟

أجيب: عن طريق ردود أفعالنا ...

فنحن لا نستطيع التحكم في إشارة المرور الحمراء ، و لكن نستطيع السيطرة على ردة فعلنا ، لا تدع الآخرون يجعلونك تتصرف بحماقة، أنت تستطيع أن تقرر ماهي ردة فعلك المناسبة ......

دعونا نتعرف على ذلك بإستخدام هذا المثال الذى طرحه صاحب النظرية:

كنت تتناول طعام الإفطار مع عائلتك و فجأة أسقطت ابنتك الصغيرة فنجان القهوة على قميص عملك. لم يكن لك دور فيما حدث هنا
ولكن ما سوف يحدث لاحقا سيتقرر حسب ردة فعلك ...
بدأت بالصراخ و الشتم و قمت بتوبيخ ابنتك.. فأخذت الطفلة في البكاء ، ثم استدرت إلى زوجتك موبخا إياها لوضعها الفنجان على حافة الطاولة ، و بعد مشادة لفظيه قصيرة بينكما، اندفعت إلى حجرتك و قمت بتغيير قميصك , ثم عدت إلى حيث كنت ، فوجد أن ابنتك قد انشغلت بالبكاء عن إنهاء فطورها و الاستعداد للمدرسة ، و نتيجة لذلك فاتها باص المدرسة
و زوجتك كان لابد أن تغادر لعملها ..
اضطررت إلى إيصال ابنتك بسيارتك الخاصة إلى المدرسة ، و بما أنك متأخر قدت سيارتك بسرعة أكبر من السرعة المحظور تجاوزها .. و بعد 15 دقيقة تأخير و دفع قيمة المخالفة المرورية ، وصلت إلى المدرسة .. ركضت ابنتك إلى مبنى المدرسة دون أن تقول لك مع السلامة ..
و بعد و صولك إلى المكتب متأخراً 20 دقيقة ، وجدت أنك قد نسيت حقيبتك ....فها هو يومك بدأ بصورة سيئة و استمر من سيء إلى أسوء .. بعد عودتك إلى المنزل تجد توترا في العلاقة بينك وبين زوجتك وابنتك .

لماذا ؟؟

بسبب ردود أفعالك منذ الصباح ...

لماذا كان يومك سيئا ؟؟

أ)هل هو بسبب القهوة ؟؟

ب)هل هو بسبب إبنتك ؟؟

ج )هل هو رجل الشرطة؟

د )هل أنت سببت لنفسك ذلك؟

الإجابة هي أنك المتسبب فى ذلك.


لم يكن لك دخل أو سيطرة على حادثة الفنجان ولكن ردة فعلك في الخمس ثواني التالية هي من تسببت في إفساد يومك .....

:: هيا بنا نتخيل سيناريو آخر للحدث وهو ما كان ممكن وينبغي أن يحدث.
فنجان القهوة وقع عليك ، و بدأت ابنتك بالبكاء .. و قلت لها بكل لطف : لا بأس يا عزيزتي .. و لكن كوني في المرة القادمة أكثر حذراً و انتباه .
ثم تتناول المنشفة وتسرع إلى حجرة ملابسك .. تستبدل قميصك وتتناول حقيبة أوراقك و تعود إلى حيث كنت في الوقت المحدد لترى ابنتك من النافذة و هي تصعد إلى حافلة المدرسة ملوحة بيدها لوداعك
تصل إلى عملك مبكراً بـ 5 دقائق و تحيي زملائك بكل مرح و ابتهاج .. ويبدي رئيسك تعليقا حول يومك الرائع.
لاحظت الفرق؟

كما رأيت يوجد سيناريوهان مختلفان :

لهما نفس البداية ،ولكن نهاية مختلفة
لماذا ؟؟بسبب ردة فعلك ..

و في الحقيقة لم يكن لديك أي سيطرة على الـ 10% التي حدثت
أما الـ 90% الأخرى فتم تحديدها عن طريق ردة فعلك

هنا بعض الطرق لتطبيق قاعدة ال 10/90...
إذا قال أحد الأشخاص : بعض الأشياء السيئة عنك ، فلا تكن مثل الأسفنج .. بل دع الهجوم يسيل عليك مثل الماء على الزجاج ...و لا تسمح للتعليقات السلبية أن تؤثر عليك !
فردة الفعل الإيجابية لن تفسد يومك ، بينما ردة الفعل السلبية قد تؤدي إلى فقدانك للأصدقاء أو فصلك من العمل و تكون في حالة من العصبية و الإرهاق ..... إلخ ..

( منقول بتصرف )

قاعدة الـ 10/90

المؤلف : ستيفن كوفي

هذه القاعدة لو إتبعتها ستغير لك حياتك أو على الأقل ردود أفعالك تجاه المواقف المثيرة للأعصاب.

ما هي هذه القاعدة ؟

تعتمد هذه القاعدة على أن:


10% من الحياة تتشكل من خلال ما يحدث لنا ، و الـ 90 % الباقية يتم تحديدها من خلال ردود أفعالنا ...

ماذا يعني هذا؟

معنى هذا الكلام أننا في الواقع ليس لدينا القدرة على السيطرة على ال 10% مما يحدث لنا , فنحن لا نستطيع منع السيارة من أن تتعطل أو الطائرة من الوصول متأخرة عن موعدها ( مما قد يؤدي إلى إفساد برنامجنا بالكامل) أو سائق ما قطع علينا حركة المرور أو السير .

فنحن في الواقع ليس لدينا القدرة على التحكم بـ 10% و لكن الوضع مختلف مع الـ90 % ، فنحن من يقرر كيف يمكن أن تكون الـ 90 %
سوف تسألون : كيف يكون ذلك ؟؟

أجيب: عن طريق ردود أفعالنا ...

فنحن لا نستطيع التحكم في إشارة المرور الحمراء ، و لكن نستطيع السيطرة على ردة فعلنا ، لا تدع الآخرون يجعلونك تتصرف بحماقة، أنت تستطيع أن تقرر ماهي ردة فعلك المناسبة ......

دعونا نتعرف على ذلك بإستخدام هذا المثال الذى طرحه صاحب النظرية:

كنت تتناول طعام الإفطار مع عائلتك و فجأة أسقطت ابنتك الصغيرة فنجان القهوة على قميص عملك. لم يكن لك دور فيما حدث هنا
ولكن ما سوف يحدث لاحقا سيتقرر حسب ردة فعلك ...
بدأت بالصراخ و الشتم و قمت بتوبيخ ابنتك.. فأخذت الطفلة في البكاء ، ثم استدرت إلى زوجتك موبخا إياها لوضعها الفنجان على حافة الطاولة ، و بعد مشادة لفظيه قصيرة بينكما، اندفعت إلى حجرتك و قمت بتغيير قميصك , ثم عدت إلى حيث كنت ، فوجد أن ابنتك قد انشغلت بالبكاء عن إنهاء فطورها و الاستعداد للمدرسة ، و نتيجة لذلك فاتها باص المدرسة
و زوجتك كان لابد أن تغادر لعملها ..
اضطررت إلى إيصال ابنتك بسيارتك الخاصة إلى المدرسة ، و بما أنك متأخر قدت سيارتك بسرعة أكبر من السرعة المحظور تجاوزها .. و بعد 15 دقيقة تأخير و دفع قيمة المخالفة المرورية ، وصلت إلى المدرسة .. ركضت ابنتك إلى مبنى المدرسة دون أن تقول لك مع السلامة ..
و بعد و صولك إلى المكتب متأخراً 20 دقيقة ، وجدت أنك قد نسيت حقيبتك ....فها هو يومك بدأ بصورة سيئة و استمر من سيء إلى أسوء .. بعد عودتك إلى المنزل تجد توترا في العلاقة بينك وبين زوجتك وابنتك .

لماذا ؟؟

بسبب ردود أفعالك منذ الصباح ...

لماذا كان يومك سيئا ؟؟

أ)هل هو بسبب القهوة ؟؟

ب)هل هو بسبب إبنتك ؟؟

ج )هل هو رجل الشرطة؟

د )هل أنت سببت لنفسك ذلك؟

الإجابة هي أنك المتسبب فى ذلك.


لم يكن لك دخل أو سيطرة على حادثة الفنجان ولكن ردة فعلك في الخمس ثواني التالية هي من تسببت في إفساد يومك .....

:: هيا بنا نتخيل سيناريو آخر للحدث وهو ما كان ممكن وينبغي أن يحدث.
فنجان القهوة وقع عليك ، و بدأت ابنتك بالبكاء .. و قلت لها بكل لطف : لا بأس يا عزيزتي .. و لكن كوني في المرة القادمة أكثر حذراً و انتباه .
ثم تتناول المنشفة وتسرع إلى حجرة ملابسك .. تستبدل قميصك وتتناول حقيبة أوراقك و تعود إلى حيث كنت في الوقت المحدد لترى ابنتك من النافذة و هي تصعد إلى حافلة المدرسة ملوحة بيدها لوداعك
تصل إلى عملك مبكراً بـ 5 دقائق و تحيي زملائك بكل مرح و ابتهاج .. ويبدي رئيسك تعليقا حول يومك الرائع.
لاحظت الفرق؟

كما رأيت يوجد سيناريوهان مختلفان :

لهما نفس البداية ،ولكن نهاية مختلفة
لماذا ؟؟بسبب ردة فعلك ..

و في الحقيقة لم يكن لديك أي سيطرة على الـ 10% التي حدثت
أما الـ 90% الأخرى فتم تحديدها عن طريق ردة فعلك

هنا بعض الطرق لتطبيق قاعدة ال 10/90...
إذا قال أحد الأشخاص : بعض الأشياء السيئة عنك ، فلا تكن مثل الأسفنج .. بل دع الهجوم يسيل عليك مثل الماء على الزجاج ...و لا تسمح للتعليقات السلبية أن تؤثر عليك !
فردة الفعل الإيجابية لن تفسد يومك ، بينما ردة الفعل السلبية قد تؤدي إلى فقدانك للأصدقاء أو فصلك من العمل و تكون في حالة من العصبية و الإرهاق ..... إلخ ..

( منقول بتصرف )

أخي الأكرم الأستاذ ياسر
أسعد الله أوقاتك
يُريدوننا لنستبدل مصادر سلوكنا القويم المستمد من سلوك سيدنا الحبيب المصطفى - صلى الله عليه وسلم - وأصحابه والتابعين
الذين جسدوا ذلك السلوك النبوي كامل الإنسانيّة ، وذلك الخلق الذي وصفه الله تعالى فقال : ( وإنك لعلى خلق عظيم ) .. يريدوننا
لنستبدل ذلك بهذا الذي سموه ( البرمجة اللغوية العصبية ) ، وهو مجموعة من وصايا سلوكية يُطلقها مجموعة من السكارى الحَيارى
الذين قد يعرفون أمهاتهم ، ولكنهم لا يعرفون آباءهم ! وكل أمثالهم من مجتمعاتهم التي لاتعرف الروح !
الحمد لله لنا أسوتنا التي حفظها الله حتى نلقاه
تحياتي

أخي الأكرم الأستاذ ياسر
أسعد الله أوقاتك
يُريدوننا لنستبدل مصادر سلوكنا القويم المستمد من سلوك سيدنا الحبيب المصطفى - صلى الله عليه وسلم - وأصحابه والتابعين
الذين جسدوا ذلك السلوك النبوي كامل الإنسانيّة ، وذلك الخلق الذي وصفه الله تعالى فقال : ( وإنك لعلى خلق عظيم ) .. يريدوننا
لنستبدل ذلك بهذا الذي سموه ( البرمجة اللغوية العصبية ) ، وهو مجموعة من وصايا سلوكية يُطلقها مجموعة من السكارى الحَيارى
الذين قد يعرفون أمهاتهم ، ولكنهم لا يعرفون آباءهم ! وكل أمثالهم من مجتمعاتهم التي لاتعرف الروح !
الحمد لله لنا أسوتنا التي حفظها الله حتى نلقاه
تحياتي

السلام عليكم و رحمة الله
الاستاذ الفاضل مصطفى حمزة
عن نفسي ، عندما أشعر بالضيق أو العصبية فأني أقرأ " ألم نشرح لك صدرك "
و فعلا تكون النتيجة كالبلسم على صدري
و لكن الرسول عليه الصلاة و السلام
قال أن الحكمة ضالة المؤمن ،
و هذا علم و طالما أنه يفيد و لا يضر و يؤدي الى فضيلة و ليس الى معصية
فلا أرى مانع من الاطلاع عليه
جزيل الشكر لمداخلتك القيمة وكل الاحترام والتقدير لحضرتك

البرمجة اللغوية العصبية
مارسها جدودنا منذ القدم دون أن يطلقوا عليها أسماء
وهي موجودة في السنة وفي الموروث

شكرا لك أخي

بوركت

عندما نتحكم بردود أفعالنا نكون أصل الفعل القادم، وعندما نفشل بذلك نحيل أنفسنا لمجرد إناء يصب فيه ويندلق منه فائض ما يصب بلا دور ولا قيمة فعلية له
ولعل هذا ما يعنيه تحكمنا بنسبة 90% من الأمر

موضوع طيب وطرح سهل وميسر

دمت بخير

تحاياي

ردود أفعالنا هي ناتجة في الأساس كصدى لطريقة تفكيرنا المعتمدة بشكل كبير على ثقافتنا السائدة التي تؤثر فيها
ما تعلمناه من القرآن والسنة ـ كما نتأثر بالعادات والتقاليد .. موضوع قيم فشكرا لما أوردت من امثلة .
ولك تحياتي وتقديري.