لأجل صحتك

[مينا عبد الله]

لاجل دوام الصحة والمحافظة على توازن الجسم :
1- دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:giD4cD3Pf7g5JM:http://www.cafenico.com/wp-content/uploads/2008/06/coffee_man.gif
2- مضغ الخضار جيداً : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

http://www.hawaaworld.com/up/get-ouv8xfi4.jpg
3- المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم ..

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:_J9VQVlPpONVcM:http://www.najaat.com/images/page/9973.gif
4- الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:BWlv1P45CDSdsM:http://www3.0zz0.com/2007/02/28/04/34828177.gif
5- إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:BnqZZYalXF1E5M:http://www.dianasdesserts.com/news/news2006-04/FoodTipsInformationSectionCinnamonImage.jpg
يتبع

[مينا عبد الله]

فاصل اعلاني ... ونواصل

http://www.dianasdesserts.com/news/news2006-04/TulipsImageTopNewsletter.jpg

[مينا عبد الله]

6- لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:DwIJnT_RC2czKM:http://www.palswim.ps/UserFiles/Image/Runing.gif

7- مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:DG3oLm_Pn_0VcM:http://www.alarab.co.il/pics/1/3elkee120108.jpg


8- حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:bQyz16TogZH6oM:http://news.bdr130.net/newspics/318839.jpg

[مينا عبد الله]

فاصل اعلاني ... للتغاضي عن سرعة النت وهفواته
دعوة للحب :
http://www.alarab.co.il/pics/1/fashalbl7op040408p.jpg

[مينا عبد الله]

9- الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:soTaKg7bL7lIzM:http://www.hawahome.com/vb/nupload/37636_1192648908.jpg http://tbn0.google.com/images?q=tbn:DBKtWHaH_vUoOM:http://www.2020website.net/images/g-bee.gif

10- اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:0jc2a-
If1ZnS2M:http://www.ashkra.com/news/photos/ashkra_women1177407611.jpg

11- احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان.

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:Z0FQ2AIcWvducM:http://vb.eqla3.com/image.php%3Fu%3D107026%26dateline%3D1219122656


12- نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:iYMj1l8avZdJ2M:http://www.chabablubnan.org.lb/Sante/sante/teeth.gif http://tbn0.google.com/images?q=tbn:Z49h6RsR3i7CWM:http://byotna.kenanaonline.com/photos/1173777/1173777410/1173777410.gif

13- النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:kVwELCrerEMS7M:http://www.fibrodoc.org/images/sleep.2.gif http://tbn0.google.com/images?q=tbn:9QE9Grp0Tus9hM:http://mohdbox2000.jeeran.com/image002.jpg
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:Uq5T1geK4Azn_M:http://www.deeiaar.org/uppicdir/uploads/691eab6d84.jpg


يتبع

[مينا عبد الله]

فاصـــــــــــل ... للنوم المريح

http://blog.92y.org/images/collage/SleepyGabby.jpg

ونواصــــــــــــل

[مينا عبد الله]

14- . الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:PMqM8lkEF3__QM:http://maialmahmeed.jeeran.com/1.jpg
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:mOYyDQy2pmUBOM:http://www.kol-yom.com/swer/shooo.jpg

15- شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:9P0Mui6qX-OIDM:http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/2711289/2/istockphoto_2711289_i_m_a_little_green_tea_cup.jpg http://tbn0.google.com/images?q=tbn:4gEng0J51ypR0M:http://geniuscook.com/wp-content/uploads/2007/11/green-tea.jpg http://tbn0.google.com/images?q=tbn:reiNYtjl5ugfhM:http://www.wholefoodsmarket.com/recipes/images/moroccanminttea.jpg

16- تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:XkoLBvGlnL45VM:http://www.asmaki.com/newsgfx/000000000000000aaaaaaaad.jpg http://tbn0.google.com/images?q=tbn:DgfFZ0Zv3LNQvM:http://pix.nofrag.com/d/0/f/c901713a518c7fd424891c28032c4.gif

17- التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:kq4yAvXITaAZxM:http://images.panet.co.il/articles/23022007-42148-1.jpg http://tbn0.google.com/images?q=tbn:RrbJYeyH0vmwqM:http://img176.imageshack.us/img176/7426/50303838fa5.png

[مينا عبد الله]

http://itsalat155.jeeran.com/ورد%20احمر%203.jpg

[مينا عبد الله]

18- الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:GWJBvzcOPAZS1M:http://pr.sv.net/aw/2007/August%25202007/arabic/images/health1_040.gif

19- الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:PRt64IvfabmknM:http://www.kidworldmag.com/_img/185.jpg

يوغا ... http://tbn0.google.com/images?q=tbn:1Iykxw2y0UetvM:http://www.latef.net/women/images/archive/27-02-2008_194147823.jpg


20- تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

http://www.acaciabahrain.com/aboelezz/images/23-07-2008/79032099[1].jpg

21- لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:X41KiJRge-77iM:http://vb.arabseyes.com/imgcache/15495.imgcache http://tbn0.google.com/images?q=tbn:p98vgkLJrXFm5M:http://www.al-jazirah.com.sa/digimag/25122005/19.jpg
http://www.acaciabahrain.com/aboelezz/images/23-07-2008/78779197[2].jpg

[مينا عبد الله]

استراحة .. عصفور

http://www.acaciabahrain.com/aboelezz/images/23-07-2008/79003996[1].jpg

[مينا عبد الله]

22- الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:CDXV6chPRp9SDM:http://www.m7shsh.com/vb/imgcache/17784.imgcache http://tbn0.google.com/images?q=tbn:Poj0zbLRop3bCM:http://www.akhbarsarra.com/images/ist2_1824570_tongue_tied.jpg

23- التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:qjyRc6pSfw7vEM:http://travel.maktoob.com/photo/uploads/61206/D134.JPG

24- نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:taFCilcAKRmIMM:http://www.ga.4t.com/Untitled-7.jpg http://tbn0.google.com/images?q=tbn:h_8JCM5pbKYtOM:http://www.hawaaworld.com/up/get-luqzuaa7.gif http://tbn0.google.com/images?q=tbn:tYXp89AkiuAHsM:http://www.ga.4t.com/Untitled-5.jpg

[مينا عبد الله]

وأخيرا ... لكم مني باقات ورد لتملئ قلوبكم محبة ... وتحية ندية تتهادى مع نسمات الصباح الأولى :

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:F3rPkFtczmJM1M:http://www.sunna.info/souwar/data/media/47/Warda_24.jpg http://tbn0.google.com/images?q=tbn:DePX8SBVKvzRuM:http://up.haridy.org/storage/%D9%88%D8%B1%D8%AF%2520%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%A7%D9 %86.JPG

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:daV7_aDPR3_o6M:http://sherfez.jeeran.com/%D9%88%D8%B1%D8%AF7.jpg http://tbn0.google.com/images?q=tbn:dBTI1zAJDW2ApM:http://0hot0.com/files/file/30ff3fd9f.jpg

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:oIz8Ie5NVDDn0M:http://www.x88x.com/2009/hN703286.jpg http://tbn0.google.com/images?q=tbn:ExFWTT2ivE3FsM:http://www.hammss.net/uploads/e8bcddf9d7.bmp

محبتي لكم في الله خالصة ..


http://vb.arabseyes.com/uploaded/5_1208023839.jpg


ميـــــــنا