الرياضة التنفسية

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

الرياضة التنفسية
رياضة الصدر
د. ضياء الدين الجماس


للصدر رياضة يجب أن يقوم بها جميع الناس الطبيعيين والمصابين ببعض الأمراض الصدرية المزمنة كتوسع القصبات والتهاب القصبات المزمن والربو ... فالأدوية لا تكفي .
وأذكر فيما يلي بعض التمارين التنفسية الأساسية :

1- تمرين زم الشفتين :
خذ نفساً عميقاً من الأنف يملأ الرئتين بأقصى حجمها الممكن ، ثم أخرجه ببطء من الفم (أغلق أنفك للتأكد) بعد زم الشفتين لجعل الهواء يخرج من فتحة ضيقة ، وهو ما يزيد الضغد الداخلي على الأنابيب القصبية والقصيبية فيوسعها . وهو تمرين هام جداً لكل إنسان ، وبشكل خاص المصابين بالربو .
ولا ينس أن يطبقه أي إنسان 4- 5 مرات يومياً على الأقل بين 5- 10 مرات .

2- تمرين التنفس الحجابي :
خذ نفساً عميقاً مترافقاً برفع جدار البطن لسحب الحجاب الواقع بينهما ، وأثناء الزفير ادفع الهواء مع ضغط وتقليص جدار البطن ، ويفضل لمن يجري التمرين أن يضع يده فوق البطن ليلاحظ ارتفاعها . وهو تمرين جيد لتدريب عضلة الحجاب الهامة في عملية التنفس ، ويفيد هذا التمرين في التحكم عند اللزوم بالقدرة على التنفس بواسطة الحجاب وحده . ويحدث ذلك في حالات شلل العضلات الوربية (بين الأضلاع) ، فإذا كان الشخص قد تدرب على التنفس الحجابي فإنه سيقوم به بدل التنفس الوربي الاعتيادي ويساعده كثيراً كعمل إسعافي ريثما يتم تدبير العلاج اللازم والوصول إلى مراكز التنفس الاصطناعي إذا لزم الأمر .. وقد يكفي التنفس الحجابي في الإنقاذ .

3- تمرين تنظيف الطرق الهوائية :
يستعمل للمصابين بتراكم المفرزات اسفل الصدر كالمدخنين المزمنين ، والمصابين بتوسع القصبات والمسنين المصابين بالسعال . ويقوم التمرين على أساس الاستفادة من عامل الثقالة أو الجاذبية الأرضية ، ذلك بقلب الصدر للأسفل ، بحيث يكون الحوض والرجلين على السرير والصدر متجه للأسفل تحت مستوى السرير ووضعية المريض العامة بحالة انبطاح ، فيصبح الصدر منكوساً للأسفال بعكس وضعيته الطبيعية (كالوعاء المرطبان أو الوعاء المنكوس) ، وعندئذ ليقم بالسعال وإخراج البلغم من عمق الصدر للأسفل . وإذا توفر شخص آخر يقوم بضربات خفيفة (طبطبة) على جدار الصدر فإنه يسهل خروج المفرزات . ويتم ذلك حتى يفرغ جميع محتويات الصدر من البلغم بحيث إذا سعل لا يخرج أي شيء من القشع .


مع أطيب تمنياتي ودعائي لكم بالصحة التامة
ضياء الدين

[بهجت عبدالغني]

شكراً للمعلومات القيمة
بارك الله فيك ، وجعل ذلك في ميزان حسناتك



تحاياي وخالص دعواتي

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

شكراً للمعلومات القيمة
بارك الله فيك ، وجعل ذلك في ميزان حسناتك
تحاياي وخالص دعواتي



أشكرك أخي بهجت على تنويرك هذه الصفحة المتواضعة
وجزاك الله خيراً
:tree:

[أحلام أحمد]

1- تمرين زم الشفتين :
خذ نفساً عميقاً من الأنف يملأ الرئتين بأقصى حجمها الممكن ، ثم أخرجه ببطء من الفم (أغلق أنفك للتأكد) بعد زم الشفتين لجعل الهواء يخرج من فتحة ضيقة ، وهو ما يزيد الضغد الداخلي على الأنابيب القصبية والقصيبية فيوسعها . وهو تمرين هام جداً لكل إنسان ، وبشكل خاص المصابين بالربو .
ولا ينس أن يطبقه أي إنسان 4- 5 مرات يومياً على الأقل بين 5- 10 مرات .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرين بسيط ومعقول ولا يحتاج إلى بذل جهد كبير
ما أحوجنا إلى ممارسة هذه التمارين المفيدة...!!!
.....
أخي الكريم د.ضياء الدين
أعجبني تدرّجك في عرض هذه الرياضات الصدرية كيلا نُصدم بأصعبها
لديّ أخت ورثت الربو عن والدي -رحمه الله-:008:
سأُطلعها على هذه التمارين المفيدة علّها تُطبّقها
....
جزاك الله خيرا على ما تنشره هنا وهناك من فوائد
وجعلها في ميزان حسناتك
تقبّل كثير تقديري وامتناني :001:

[براءة الجودي]

تمارين رائعة حقا وسهلة والاهتمام بالصحة أمر جميل كما أني أعتب على من يفكر بالاهتمام بعد المرض فالوقاية خير من العلاج وهذه أمور أساسية لاتأخذ إلا دقائق معدودة
وننتظر مزيدا من عطائك في التمارين الرياضية فقد نستفيد في أمور لانعرفها أو غفلنا عنها
جزاك ربي خيرا

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

تمارين رائعة حقا وسهلة والاهتمام بالصحة أمر جميل كما أني أعتب على من يفكر بالاهتمام بعد المرض فالوقاية خير من العلاج وهذه أمور أساسية لاتأخذ إلا دقائق معدودة
وننتظر مزيدا من عطائك في التمارين الرياضية فقد نستفيد في أمور لانعرفها أو غفلنا عنها
جزاك ربي خيرا

طلة جميلة وكلام لطيف
وطلب هين ومحقّ
سأعمل جهدي إن شاء الله تعالى.:tree:
بوركت

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرين بسيط ومعقول ولا يحتاج إلى بذل جهد كبير
ما أحوجنا إلى ممارسة هذه التمارين المفيدة...!!!
.....
أخي الكريم د.ضياء الدين
أعجبني تدرّجك في عرض هذه الرياضات الصدرية كيلا نُصدم بأصعبها
لديّ أخت ورثت الربو عن والدي -رحمه الله-:008:
سأُطلعها على هذه التمارين المفيدة علّها تُطبّقها
....
جزاك الله خيرا على ما تنشره هنا وهناك من فوائد
وجعلها في ميزان حسناتك
تقبّل كثير تقديري وامتناني :001:
صدقت أختنا أحلام
هي تمارين سهلة ، للأصحاء وقاية وللمرضى جزء مهم من العلاج.
أسأل الله تعالى أن يكون فيها فائدة وشفاء :os:
بوركت

[/SIZE]

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرين بسيط ومعقول ولا يحتاج إلى بذل جهد كبير
ما أحوجنا إلى ممارسة هذه التمارين المفيدة...!!!
.....
أخي الكريم د.ضياء الدين
أعجبني تدرّجك في عرض هذه الرياضات الصدرية كيلا نُصدم بأصعبها
لديّ أخت ورثت الربو عن والدي -رحمه الله-:008:
سأُطلعها على هذه التمارين المفيدة علّها تُطبّقها
....
جزاك الله خيرا على ما تنشره هنا وهناك من فوائد
وجعلها في ميزان حسناتك
تقبّل كثير تقديري وامتناني :001:

صدقت أختنا أحلام
هي تمارين سهلة ، للأصحاء وقاية وللمرضى جزء مهم من العلاج.
أسأل الله تعالى أن يكون فيها فائدة وشفاء :os:
بوركت

[ربيحة الرفاعي]

التمرين الأول سهل ومعقول ولا يتطلب جهدا، وأظننا نستطيع ممارسته بينما نقوم بأعمالنا اليومية كالجلوس في دوحتنا الحبيبة الواحة
أما التمرين الثاني المتعلق بالتنفس الحجابي فصعب التنفيذ ويحتاج تخصيصا لوقت لأجله، وحين يحين الأجل بشلل العضلات الوربية وقانا الله وإياكم البلاء فلن تنفع تدابير ذاتية ..

يبقى تمرين تنظيف الطرق الهوائية، وهنا أستأذنك بسؤال .. فكثيرون هم الذين يعانون من الدوار حالا انخفاض مستوى الرأس عن مستوى الصدر - وأنا منهم- فكيف يكون التصرف لتواقي ذلك

موضوع نافع ومعلومات قيمة
لا حرمت أجرها طبيبنا الرائع


تحاياي

[لحسن عسيلة]

جزاك الله خيرا أخي الدكتور الحبيب ضياء الدين الجماسي شاعر الشريعة على هذه الفوائد الصحية وجعلها الله في موازين حسناتك ،
خير الناس أنفعهم للناس ، نحسبك كذلك أخي الحبيب
تحيتي وتقديري وامتناني

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

التمرين الأول سهل ومعقول ولا يتطلب جهدا، وأظننا نستطيع ممارسته بينما نقوم بأعمالنا اليومية كالجلوس في دوحتنا الحبيبة الواحة
أما التمرين الثاني المتعلق بالتنفس الحجابي فصعب التنفيذ ويحتاج تخصيصا لوقت لأجله، وحين يحين الأجل بشلل العضلات الوربية وقانا الله وإياكم البلاء فلن تنفع تدابير ذاتية ..
يبقى تمرين تنظيف الطرق الهوائية، وهنا أستأذنك بسؤال .. فكثيرون هم الذين يعانون من الدوار حالا انخفاض مستوى الرأس عن مستوى الصدر - وأنا منهم- فكيف يكون التصرف لتواقي ذلك
موضوع نافع ومعلومات قيمة
لا حرمت أجرها طبيبنا الرائع
تحاياي

شكراً لمرورك الكريم شاعرتنا الفاضلة.
التمارين قبل الوقوع بالمرض خير وقاية ولا يلزمها إلا متابعة المحاولات حتى تسهل وتصبح عادية الإجراء.
وأما الدوار عندما ينخفض الرأس دون مستوى الصدر فلا بد له من سبب خاصة الأذن الباطنة أوالجيوب ويجب كشف السبب الأساسي ومعالجته واتباع التدريبات الخاصة بمعالجة الدوار التي يحددها االطبيب بعد كشف السبب.
عافاك الله وشفاك ورعاك
جزاك الله خيراً

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

جزاك الله خيرا أخي الدكتور الحبيب ضياء الدين الجماسي شاعر الشريعة على هذه الفوائد الصحية وجعلها الله في موازين حسناتك ،
خير الناس أنفعهم للناس ، نحسبك كذلك أخي الحبيب
تحيتي وتقديري وامتناني

جزيل الشكر والامتنان لحسن ظنك أخي الشاعر الفاضل لحسن عسيلة.
أرجو أن أكون عند حسن ظنكم.
بوركتم وجزاكم الله خيراً

[لانا عبد الستار]

تمارين تستحق أن نضيفها لقائمة التدريب اليومي
ففيها منفعة وقد تكون الحاجة للتمكن منها كبيرة

أشكرك

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

تمارين تستحق أن نضيفها لقائمة التدريب اليومي
ففيها منفعة وقد تكون الحاجة للتمكن منها كبيرة
أشكرك

جزيل الشكر للمرور الطيب والتعليق أديبتنا الفاضلة.
بوركت

[نداء غريب صبري]

تمارين هامة لصحة الجهاز التنفسي

شكرا لك أخي

بوركت

[الدكتور ضياء الدين الجماس]

تمارين هامة لصحة الجهاز التنفسي
شكرا لك أخي
بوركت
شكراً لأديبتنا وشاعرتنا نداء على هذا المرور الطيب والكلام النضر.
جزاك الله خيراً

[أسيل أحمد]

تمارين بسيطة ومفيدة ـ بارك الله فيك يا دكتور
يا ليتنا نهتم بممارسة هذه التمارين التي لا تاخذ منا وقتا كبيرا ، وفيها الوقاية والعلاج.
بارك الله فيك وجزاك الجنة.

[ناديه محمد الجابي]

موضوع رائع ومفيد خصوصا لمن يعانون من أمراض الربو
أو للمصابين بكثرة تراكم الأفرازات النخامية والبلغم.
كم نفتقد وجودك في الواحة يادكتور بمواضيعك الهامة والقيمة والمفيدة.
تحياتي لك ـ ودمت بكل خير أينما كنت.
:011::010::0014: